程序员健康自检：35 岁前每年要做这些检查
程序员最怕的不是加班，是身体出问题。
很多人以为"年轻就是资本"，但体检报告上的异常项都是从量变到质变的。35 岁前，每年做这几项检查，能提前发现问题。
一、血脂血糖（每年必查）
为什么要查：程序员饮食不规律、久坐，血脂血糖异常是常态。
关键指标：
- 总胆固醇 / 甘油三酯
- 空腹血糖
- 低密度脂蛋白（LDL）
正常范围：
- 空腹血糖：3.9-6.1 mmol/L
- 甘油三酯：< 1.7 mmol/L
发现问题怎么办：
- 临界值 → 饮食调整 + 运动
- 异常 → 找内分泌科，开药控制
二、颈椎腰椎（每两年查）
为什么要查：久坐是程序员职业病，颈椎病/腰椎病一旦发生就是不可逆的。
检查项目：
- 颈椎 X 光或 MRI
- 腰椎 X 光
预防胜于治疗：
- 每 45 分钟起来活动 1-2 分钟
- 用显示器支架把屏幕抬高到眼睛平视高度
- 午休时做颈椎操（网上搜"颈椎米字操"）
三、肝肾功能（每年查）
为什么要查：熬夜 + 外卖 + 久坐，肝脏肾脏负担重。
关键指标：
- 谷丙转氨酶（ALT）
- 肌酐
- 尿素氮
注意：ALT 偏高常见于脂肪肝，程序员体检经常中招。
四、幽门螺杆菌（每两年查）
为什么要查：外卖吃多了，胃容易出问题。幽门螺杆菌是胃癌的一级致癌物。
检查方式：碳 13/14 呼气试验（吹口气就行）
发现感染：找消化科开两周抗生素治疗，可以根治。
五、心理状态（每年评估）
为什么要查：程序员焦虑症/抑郁症比例不低，但容易被忽视。
评估方式：
- 正规医院的心理科测评
- 或者用 PHQ-9 / GAD-7 自测表（网上搜）
如果发现：及时就医，不要扛着。
六、眼科检查（每年查）
为什么要查：每天对着屏幕 8+ 小时，眼睛是消耗最大的器官。
关键项目：
- 视力（度数变化）
- 眼底检查
- 眼压（青光眼筛查）
护眼建议：
- 屏幕亮度 = 环境亮度
- 每 20 分钟看 6 米外 20 秒
- 用防蓝光眼镜或开启护眼模式
结语
体检不是为了发现问题，而是发现问题在早期，治起来便宜、效果好。
35 岁前身体还能扛，35 岁之后每年体检一次，把问题消灭在萌芽阶段。
标签: 程序员健康, 体检, 职业病预防, 身体健康, 35岁